SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-01-19 22:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu na masę (3 dni)

    Post
    Trening dla początkujących

    To są moje maksy. To co proponujesz? Nie wiem czy będę mógł sobie pozwolić na 4 dni w tygodniu, bo problem z czasem. Matura itp. Na razie chcę chodzić 3 dni w tyg. Ja nie narzekam na FBW. Teraz drugi tydzień trenuje na takim czymś: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s. Poręcze 2s. Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-08-19 13:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu na masę (3 dni)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s. Poręcze 2s. Uginanie ze sztangą 2s To ten plan jest okey? A po jakimś czasie mogę zwiększyć ilość serii?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-08-19 13:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2006-01-22 10:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2006-01-24 22:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała motywacja - cel masa ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-10-10-8 wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2009-11-20 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny będą sągi :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 wywal Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 wywal te 2 niepotrzebne a gdzie środkowe i dolne mięsnie pleców?? wiosłowanie i martwy ciąg tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2007-11-18 20:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale w oryginalnym poscie jest podane zawsze po 2 cwiczenia a ja bede robil jedno no trudno przetestuje, najwyzej zmienie sposob trenowania w nastepnym cyklu...chodzi mi o to ze jest podane 2 serie na skosnej i 1 seria na plaskiej dziwnie wlasnie tak jakos... a moge wcisnac wioslowanie sztangielka bo lubie te cwiczenie ale niechcialbym wyrzucac [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3540 Data: 2006-12-26 14:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy nie rosną !

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy, wiosłowanie i podciąganie nachwytem. To podstawy. Każdy nie potrafił kiedyś wykonać jakiegoś ćwiczenia poprawnie technicznie. To nie wytłumaczenie, po prostu trzeba się nauczyć :P Pooglądaj filmiki instruktażowe, próbuj z samą sztangą bez obciążenia. Może zainwestuj w godzinę z trenerem personalnym i dopytaj o technikę w pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5985 Data: 2016-03-12 20:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy nie rosną !

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5985 Data: 2016-03-28 12:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Trening w domu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2014-04-10 09:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie sily. Pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 2010-01-15 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tnc pomózcie jak dobrac i cwiczyc inne grupy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2007-11-08 17:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-03-02 16:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na NOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie do klatki wyciskanie hantli skos góra wyciskanie sztangi z klatki siedząc uginanie podchwytem stojąc wspięcia na palce i piety B MC wykroki dipsy na klatke wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie hantli w bok wyciskanie francuskie hantlem Treningi w poniedziałek, środe i piątek. A8 2s po 8p =16 powt. B6 3s po 6p =18 powt. A4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-03-07 22:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ewentualna korekta mile widziana.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-06-22 11:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mitrandir/ Dziennik/ Vol. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    nie ten gatunek, ale generalnie masz racje, raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie.... ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2009-08-28 05:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-03-17 16:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-dla poczatkujacego DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-03-27 19:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami ( obojczykami )

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-01-17 13:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)